ИЛЛЮСТРАЦИИ: VAHRAM MURADYAN
• ЧТО ДЕЛАТЬ Во-первых,
не трать время на гимнасти-
ку для глаз. Исследование
Гарвардского университета
показало, что никакие тре-
нировки не способны спас-
ти от дальнозоркости. Ско-
рее наоборот: чем меньше
ты будешь напрягать зрение
(например, меньше времени
проводить перед всевозмож-
ными экранами), тем доль-
ше будешь видеть. На рабо-
те сделай крупнее шрифт
в текстах, которые пишешь:
увеличение букв на 2,8 пунк-
та в среднем на 8% снижает
нагрузку на глаза.
М ы ш ц ы
• тревожный звоночек: тебе
кажется, что ты стал слабее
и быстрее устаешь в повсе-
дневной жизни.
• в норме: после 50 лет
• к чему все идет: возраст-
ная деградация скелетной
мускулатуры
У детей и подростков
мышцы растут сами, без тре-
нировок в качалке. В возра-
сте от 20 до 30 лет процес-
сы анаболизма и катаболиз-
ма, то есть наращивания
мышечной ткани и ее разру-
шения в процессе обмена
веществ, у тебя в равнове-
сии — ты можешь не ходить
в спортзал, твоя мускулатура
все равно останется при тебе,
хотя может и заплыть жир-
ком. После 30 лет ты начи-
наешь терять мышцы (если
по-прежнему игнорируешь
физкультуру). Скорость это-
го процесса зависит от тво-
их генов, состояния здоровья
и образа жизни, но среднее
значение — минус 10-15%
мышц каждые 10 лет. Если
этот процесс никак не тор-
мозить, то в 50 лет тебе ста-
нет тяжело носить пакеты
из супермаркета, а в 70 обес-
печены характерная стари-
ковская шаркающая походка
и сутулая спина.
• что делать В отличие
от ранней седины, раннюю
потерю мышечной массы за-
метить на глаз сложно. Уче-
ные из Университета Тафт-
са установили, что пер-
вые 40-50% исчезают, как
правило, незаметно, так как
эту мускулатуру обычно за-
мещает жир. Не хочешь те-
рять ни грамма мускула-
туры? Совсем остановить
процесс возрастной дегра-
дации мышц не получит-
ся, но затормозить его мож-
но. Для этой цели идеально
подходят силовые трениров-
ки (особенно включающие
элементы высокоинтенсив-
ного тренинга), так как они
замедляют атрофию быст-
рых мышечных волокон,
тех самых, которые с воз-
растом погибают быстрее
всего. Причем этот спо-
соб работает, даже если ты
уже стар и дряхл. Напри-
мер, в ходе исследования,
проведенного в Вашинг-
тонском университете, муж-
чины от 78 до 84 лет, зани-
маясь силовым тренингом
в течение двух недель, доби-
лись ускорения роста мышц
в среднем на 182%. Кро-
ме того, с годами тебе нуж-
но наращивать потребление
белка. Во-первых, чем доль-
ше ты живешь, тем хуже он
усваивается из пищи. Во-
вторых, с возрастом замед-
ляется синтез белка внутри
твоего организма. Особен-
но полезен белок из молоч-
ных продуктов, так как в нем
много лейцина — аминокис-
лоты, которая нужна, чтобы
протеин лучше усваивался.
Слух
• тревожный звоночек:
тебе кажется, что люди
говорят нечетко.
• в норме: после 70 лет
• к чему все идет: тугоухость
Терять слух ты начина-
ешь уже после 30. Но туго -
ухость, то есть потеря спо-
собности различать чело-
веческую речь в полном
объеме, обычно наступает
только в глубокой старости.
Человек перестает слышать
высокие частоты, те самые,
которые делают чужую речь
четкой, поэтому ему ка-
жется, что все окружающие
страдают дефектами дик-
ции. Причина тому — ги-
бель клеток волосков улит-
ки внутреннего уха. Но пре-
словутые волоски можно
СИЛА НА МАССУ
Хочешь узнать, не таю т л и твои мы ш цы с возрастом быстрее, чем
полагается?Сходи в отделение ф ункциональной диагностики лю -
бой крупной кли ники или спортивного медцентра и попроси про-
верить силу хвата с помощ ью кистевого динам ом етра. По укр а-
инским норм ам , нетренированный м уж чина в возрасте 30-40 лет
долж ен сж им ать кисть с усилием 60-70% от веса тела, если его
м ускулатура деградируете возрастом в нормальном режиме.
СЕДИНА
В ГОЛОВУ
Главная при чи на ранней се-
д и н ы - н асл ед ствен н о сть.
У н еко то р ы х лю дей бес-
ц ветн ы е волосы м о гу т п о -
я в л ять ся под д ей ств и е м ге-
нов и в 20 лет. Сущ ествую т
и внеш ние ф а к то р ы , н ап р и -
м ер д е ф и ц и т ви там и н а В„
или н ар уш ен и я в работе щ и -
то ви дн о й ж елезы , но та к и е
сл уч аи кр ай н е р ед ки . И ещ е
ф а к т : п оседеть м гн о вен н о ,
как в ф и л ь м е уж асо в, нево з-
м ож но — п и гм е н т из уж е в ы -
ро сш их волос под во здей ст-
вием эм о ц ий не и счезнет
за ночь, как ни к р ути . Такое
возм ож но то л ько под д е й ст-
вием хи м и к а то в вроде п ер е-
киси во до р о да.
погубить и гораздо раньше
70-ти, если долбить по ним
громкими звуками. В США,
к примеру, по данным На-
ционального института
глухоты, “шумовыми” на-
рушениями слуха страда-
ет 26 млн человек в возрас-
те от 20 до 69 лет.
• что делать Надевай беру-
ши или защитные наушни-
ки, если на досуге любишь
ворочать отбойным мо-
лотком. И забудь о прослу-
шивании музыки “на пол-
ную”. Согласно исследо-
ванию ирландской ком-
пании Hidden Hearing,
40% МРЗ-плееров позволя-
ют воспроизводить контент
на громкости до 100 дБ —
такой шум уже через пол-
часа начинает калечить
твое внутреннее ухо. Ставь
уровень воспроизведения
не более чем на 80% от мак-
симального и регулярно от-
дыхай от звуков и ритмов. ■
НОЯБРЬ 2014 | MENSHEALTH
.COM
.ua 47
